「明日からまた仕事か……」
「またあの通勤電車乗るのマジ憂鬱…」
日曜の夜、ふと感じる重たい気持ちの原因、しっかり考えたことありますか？
重たい憂うつを抱えたまま月曜日を迎え、満員電車に揺られて出勤。
体も心も置き去りにして、ただ流されるように会社へ向かう日々。
そんな【地獄】のような通勤を、あなたはどれだけ耐えてきましたか？
この記事では、サラリーマンとして15年以上地獄の通勤を続けている筆者が、
- 「なぜ月曜の通勤がここまで苦しいのか」
- 「どうすれば少しでもラクにできるのか」
を徹底的に掘り下げ、現実的な対策を紹介します。
「もう月曜日が怖くない！」
そんな未来を目指して、今日からできることを一緒に考えてみましょう。
✔️この記事でわかること
- 月曜の通勤が地獄に感じる3つの原因
- 地獄の月曜通勤をラクにする5つの実践法
✅この記事を書いてる人
名前：ひでよし
東京で地獄の通勤を継続しているリーマン
月曜の通勤が地獄すぎ…憂うつすぎる朝をラクにする方法【原因と対策】
月曜の通勤が地獄に感じる3つの原因
1. 休みモードから仕事モードへの急激な切り替え
土日の間、脳と体は「休息モード」にしっかりとスイッチが入っています。
ゆっくりリラックスしたり、好きな趣味を堪能している時間は、副交感神経が優位になり、ストレスも軽減されている状態です。
それが一転、月曜の朝になると、
目覚ましに叩き起こされ、満員電車に押し込まれ、週5日の怒涛の仕事に突入する…
これはまるで、寝起きにいきなり全速力で走れと言われるようなもの。。
当然、体も心も「まだ準備できてないよ！」と悲鳴を上げます。
これが、月曜に感じる異様なまでのだるさ、重たさの正体です。
2. 満員電車というストレス装置
ただでさえ週5日の仕事のことで憂うつなのに、通勤の満員電車はさらに追い打ちをかけます。
- 押し合いへし合いで呼吸も苦しい
- 他人との無理な距離感
- 遅延やトラブルへの苛立ち
- たった1秒のミスで電車を逃す焦り
特に東京圏や大阪圏などの都市部での通勤電車は、地獄そのもの。
筆者も東京へ通勤していますが、朝一のラッシュで1日の体力ゲージの半分を使ってしまうと言っても過言ではありませんからね。。
朝イチでこのストレスを浴びせられるので、エネルギーが一気に削られるのも当然です。
3. 「今週もやることだらけ」という未来へのプレッシャー
月曜は一週間のスタートですよね。
つまり「今週これからやらなきゃいけないこと」が一気に頭にのしかかってきます。
- 未完了のタスク
- 予定されている会議や出張
- 上司からのプレッシャー
- 納期に追われるプロジェクト
「まだ何も始まっていないのに、考えるだけですでに疲れた」
そう感じるのは、未来の不安を先取りしてしまっているからです。
そうは言っても、慢性的な人手不足で一人にかかる仕事への負担も解消されず、個人の頑張りだけで会社がギリギリ回っている…
という職場めちゃくちゃ多いと思います。
もう勘弁してよ…って気持ち痛いほどわかります。。
地獄の月曜通勤をラクにする5つの実践法
ここからは、そんな地獄を少しでもマシにするための具体的な対策を紹介していきます。
できそうなところから、今日から試してみてください！
1. 月曜の朝に考えることを減らす
これだけで、朝の負担が減り、頭の回転がラクになり、スッキリした気分になります。
やるべきこと
- 明日着る服を決めておく（迷わない）
- カバンや必要書類など持ち物を用意しておく
- 朝食メニューを決めておく（できれば好きで美味しいもの）
つまり、月曜朝を思考停止でも準備が進むようオートマチックにしておく。
朝にはとにかく脳に余計な負担をかけないのがポイントです。
2. 通勤の「ご褒美タイム」を作る
地獄の時間を「ただ耐える」だけでは1週間は乗り切れても、1か月、半年、1年になってくると長続きしません。
なので、小さくてもいいので、通勤に楽しみを仕込むのがコツです。
例えば、
- 月曜だけはコンビニでちょっと高めのカフェラテを買う（リッチな気分を味わう）
- 好きなポッドキャストや音楽を聴きながら通勤する
- 好きな動画（ドラマやアニメのシリーズ物）を見つけておく
- 通勤中のみゲームアプリへの課金OKルールを作るなど特別感を出す
通勤時間が「嫌な我慢だけの時間」から、「ちょっと楽しみな時間」に変われば、ストレスは確実に減ります。
3. 満員電車を避けるために「10分早く家を出る」
「えっ、早起きなんて無理！」
そう思うかもしれませんが、たった10分早く出るだけで、驚くほど混雑が緩和されるケースはかなり多いです。
世の中の会社のほとんどが定時を9時～にしています。
当然出社は8時45分から50分くらいに集中するので、家を出る時間、乗る電車の時間ってほとんど同じになりますからね。
みんな同じことを考えていますから。。
10分早く着いたら駅前のカフェでコーヒーを飲んでもいいし、会社の近くをゆっくり散歩してリフレッシュしてもいい。
この「余裕時間」はめちゃくちゃが心を救ってくれます。
騙されたと思って一度やってみてください。
4. 月曜日は「リハビリモード」でいいと割り切る
「月曜は休み明けだし全力で頑張らないと！」
と思うから辛くなるんです。
むしろ、月曜は体と心を慣らすリハビリ日くらいに思いましょう。
- 今日やるタスクを「最低限」だけに絞る
- 細かい作業（メール返信など）から始める
- 無理にペースを上げない
週に5日も働く時間はあるわけなので、火曜日、水曜日と少しずつスピードを上げればOKだととらえましょう。
月曜はアクセルを踏まなくていいんです。
のんびり「できる範囲からやろうっと」くらいの心構えでいくと、精神的にも自分を追い詰めることがなくなり楽になります。
5. どうしても無理なら「働き方を見直す」勇気を持つ
もし何をやっても、毎週月曜日が「地獄」だと感じるなら、それは「通勤」とか「曜日」の問題ではないかもしれません。
そもそも、
- 仕事内容が合っていない
- 職場環境がブラック寄り
- 体力・精神が限界を超えている
- 体調に異変が表れる
そんな場合は、思い切って転職や働き方の見直しを考えるべきタイミングかもしれません。
仕事によって人生が豊かになるはずが、地獄しかない、希望がない、心身に不調が出てる、このようになってまで働くのは違います。
あなたの人生は、憂鬱な月曜日のためにあるわけじゃないんですからね。
環境を変えるために一緒にサポートをしてくれる頼れるオススメの転職エージェントをまとめています。
参考になれば幸いです。
まとめ
しっかりと対策をすれば月曜は怖くないし、少しずつラクにできるはずです。
月曜日の通勤はたしかにキツい。これは確かに変えようのない現実です。
でも、原因を知り、ちょっとした工夫を積み重ねていけば、あの絶望感を少しずつ和らげることができます。
とにかく、
- 無理をしない
- 小さなご褒美を用意する
- そして、自分を大切にする
今日できる一歩を踏み出して、地獄の月曜日を、少しずつ乗り越えていきましょう。
